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体幹トレーニング [その他]


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体幹を鍛えるぞ!、ということで買ったバランスボールはこの有様。
使っていないのがバレバレです。
でも、2年ほど頑張って続けているのが「プランク」。
いわゆるインナーマッスルを刺激するトレーニングのこと。

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体幹を鍛えるプランクトレーニングの効果的なやり方とおすすめアプリ

プランクは上の画像の体勢を維持すること。
簡単そうに見えますが、これが結構きついんです。
30秒、60秒、90秒と増やしてきましたが、1年ほどはずっと90秒のまま。
目に見えての効果は無く、目に見えない効果もよく分かりません。
でも、以前に比べて自転車に関しては、歳を取った今の方が乗れてる気がするんです。
それを信じて、明日からは120秒にしよう!、と思います。


本日のローラー台

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18120604.jpg

本日のローラー時間:60分
12月度のローラー時間:210分
2018年度ローラー総時間:10311分


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nice!(65)  コメント(10) 
共通テーマ:日記・雑感

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コメント 10

リュカ

わたしも体幹きたえるぞグッズ・・・
えっと、何処に行ったかな^^;
by リュカ (2018-12-07 16:29) 

ロートレー

私の場合、体幹を鍛える前にやらなければならないのは、まず腰を伸ばして、背筋を伸ばすことです。^^
by ロートレー (2018-12-07 21:04) 

tsun

リュカさん
リュカさんも買って安心しちゃうタイプ?
by tsun (2018-12-07 23:15) 

tsun

ロートレーさん
またまたまた。
お写真で拝見する限り、背筋は伸びてますよね。
by tsun (2018-12-07 23:16) 

ranran

ぶら下がり健康器具は 室内物干し
起き上がり健康法のパイプ器具は オブジェ経由で粗大ゴミ
あと何かありました(笑)
by ranran (2018-12-08 08:34) 

kiki

私のバランスボール、転がり落ちた日から使用していません。
部屋の隅に丸のまま置いてます(笑)
潰すべきか?このままか、それが問題です(笑)
by kiki (2018-12-08 15:08) 

旅爺さん

バランスボールは孫娘に持って行かれちゃいました。(>_<)。
by 旅爺さん (2018-12-08 16:50) 

tsun

ranranさん
見えるところでは、足を開いて閉じるレッグマジックが誇りを被ってますね。
あといくつかあるはずです(笑)
by tsun (2018-12-08 17:26) 

tsun

kikiさん
私のバランスボールは潰さずに部屋の隅です。
いつでも使えるように潰していませんが、その時は来るのか・・・。
by tsun (2018-12-08 17:28) 

tsun

旅爺さんさん
いただいたコメントを読んでいると、バランスボールの普及ってかなりですね。
by tsun (2018-12-08 17:30) 

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